ACTIVITE DE GYMNASTIQUE DOUCE avec Cristina
Autrefois ringardisée, la gym douce revient à la mode. Pourquoi ?
Parce que c’est une pratique sportive respectant le corps et l’esprit : à ce titre, elle se place loin des clichés qui accompagnent habituellement le sport (performance, souffrance, motivation…).
La gym douce présente en effet l’avantage de mettre en mouvement votre corps, stimuler vos muscles et mobiliser vos articulations mais tout en douceur, sans aller jusqu’à la douleur : elle est recommandée à toutes les périodes de la vie et rencontre un grand succès chez les seniors de 60 ans.
Elle est donc fortement recommandée pour les personnes souffrant de pathologies comme le diabète.
On y trouve en effet un moyen d’entretenir notre forme physique sans se mettre en danger.
La gym douce est faite pour les hommes et les femmes sans distinction.
Cette activité s’inspire d’autres disciplines comme : Le Pilate, le Yoga, le Qi Gong et le Stretching, la Relaxation…
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La gym douce n’est pas traumatisante, c’est-à-dire que les douleurs, les courbatures ou les blessures n’ont normalement pas leur place : Le corps est vu dans son ensemble.
Le but n’est pas de travailler un groupe musculaire particulier mais de toutes les parties du corps
de manière harmonieuse.
Donc concrètement la gym douce :
- Redonne de la force aux muscles de la mobilité (quadriceps, mollets, dos…) et de la préhension :
biceps, triceps, mains…
- Limite les douleurs musculaires
- Gagne en gainage et donc améliore la posture
- Améliore l’équilibre en renforçant les muscles de la station debout mais aussi en stimulant les
autres muscles
- Améliore la santé psychologique et la concentration afin d’oublier les péripéties du quotidien.
Autre point à vous préciser :
La gym douce mobilise peu les capacités cardio pulmonaires, ce n’est pas une activité d’endurance.
Il n’existe aucune contre-indication majeure à cette activité à moins d’indication contraire de votre médecin traitant (opérés du cœur, arthrose sévère, porteurs de prothèse).
Si vous souhaitez améliorer votre souffle, il vaut mieux vous orienter vers de la natation, de la marche rapide, de l’aquagym, du vélo ou de la course à pied.
- Pour les cours vous devrez vous procurer les matériels suivants :
- Un tapis de gym ou une grosse serviette de plage très épaisse
- Des chaussons de gym ou des chaussettes
- Un petit ballon d’environ 10 à 15 cm de diamètre
- Une bande élastique fermée 8 grips (8 poignées) avec coutures pour saisir et ajuster facilement le
niveau de charge pendant l’entrainement (exemple marque INDIGO MEDIUM Chez Décathlon au
prix de 10.99 euros)
- Si possible deux petites altères de 0.5 kg de fitness (exemple les pilâtes Nyamba bleu à 4.99 chez
Decathlon) ou deux petites bouteilles pleines d’eau faisant ce poids
- Une petite serviette pour s’éponger et une bouteille d’eau pour boire.
Le cours durera environ 45 minutes. Bien à votre forme et à très bientôt.
Christina